Autogenes Training
Was ist Autogenes Training?
Autogenes Training (AT) ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, das in den 1920er Jahren vom Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde.
Es basiert auf der Erkenntnis, dass jeder Mensch durch gezielte Aufmerksamkeit, innere Ruhe und Vorstellungskraft lernen kann, Körper und Geist bewusst zu entspannen.
Durch einfache, beruhigende Formeln und wiederholte Übungen wird der Körper Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung geführt. Dabei lernen wir, Stress abzubauen, den Atem zu beruhigen und das innere Gleichgewicht zu stärken.
Das Autogene Training beginnt bei den Bewegungsmuskeln von Armen und Beinen und wirkt positiv auf den gesamten Organismus.
Wie wirkt Autogenes Training?
Autogenes Training kann helfen bei:
Stress und innerer Unruhe
Schlafproblemen
Erschöpfung
Nervosität
Gedankenkreisen
Verspannungen
emotionaler Belastung
Gleichzeitig unterstützt es:
innere Balance
Konzentration
Regeneration
Wohlbefinden
mentale Stärke
Die drei Stufen des Autogenen Trainings
Das Autogene Training besteht aus drei aufeinander aufbauenden Stufen:
Grundstufe
Die Grundstufe dient der körperlichen Entspannung und hilft dabei, Ruhe und Gelassenheit zu entwickeln.
Mittelstufe
Hier werden persönliche Ziele und stärkende innere Gedanken integriert.
Oberstufe
Die Oberstufe beschäftigt sich vertieft mit inneren Bildern, Gefühlen und psychischen Prozessen.
Für wen eignet sich Autogenes Training?
Autogenes Training eignet sich für Menschen, die:
mehr Ruhe in ihren Alltag bringen möchten
Stress abbauen wollen
ihre Entspannungsfähigkeit stärken möchten
neue Kraft schöpfen möchten
sich emotional stabilisieren möchten
Heute ist das Autogene Training eine anerkannte und weit verbreitete Methode zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung.
Regelmässiges Üben
Der Schlüssel zum Erfolg liegt im regelmässigen Üben.
Je häufiger die Übungen angewendet werden, desto leichter gelingt es dem Körper, in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu finden.
Mit der Zeit entsteht daraus eine wertvolle Fähigkeit, auch im Alltag bewusster, ruhiger und ausgeglichener zu bleiben.
Die AT Methode findet Anwendung bei Kindern ab ca. 5 Jahren, Jugendlichen, Erwachsenen, Sportlern…
Anwendungsgebiet: z.B. Stress-Management, Schlafstörungen, Vorbereitung vor Operationen, Prüfungen, Standort-Bestimmung, Trauernde und deren Angehörige, Ängste, Phobien ect.
Grundsätzlich für jedermann geeignet.
Was ist das Ziel des Autogenen Trainings?
Das Ziel des Autogenen Trainings ist es, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu führen und dadurch das innere Gleichgewicht nachhaltig zu stärken.
Durch regelmässiges Üben lernt der Körper, Spannungen loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Dies wirkt sich positiv auf das vegetative Nervensystem aus und unterstützt die natürliche Regeneration des Körpers.
Autogenes Training kann helfen:
Stress abzubauen
innere Ruhe zu finden
den Schlaf zu verbessern
Verspannungen zu lösen
das allgemeine Wohlbefinden zu stärken
Auch körperliche Beschwerden wie Magen- und Darmprobleme oder gestörte Kälte- und Wärmeempfindungen können sich positiv verändern.
Die tiefe Entspannung unterstützt Herz, Kreislauf und das gesamte Nervensystem dabei, wieder in Balance zu kommen.
Wirkung auf mentaler und emotionaler Ebene
Autogenes Training wirkt nicht nur körperlich, sondern auch auf emotionaler und mentaler Ebene.
Es kann dabei helfen:
mehr Selbstakzeptanz zu entwickeln
das Vertrauen in sich selbst zu stärken
die Selbstliebe zu fördern
Gedankenkreisen zu reduzieren
die innere Mitte wiederzufinden
gelassener mit Belastungen umzugehen
Mit der Zeit entsteht mehr innere Ruhe, Stabilität und Lebensqualität.
Autogenes Training unterstützt Menschen dabei, bewusster, entspannter und ausgeglichener durchs Leben zu gehen.
So beschreibt eine meiner Klientinnen ihren Weg mit dem therapeutischen Autogenen Training:
Am Anfang war es ein sehr stark zusammengezogener Knoten, mit jeder Sitzung
hat sich der Knoten ein wenig gelockert, bis er sich komplett gelöst hat.